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摘要
  1、 正常人睡眠時間6--8小時(兒童的睡覺時間約是10-12小時,嬰兒則更長些;老人的睡眠時間略少)。  3、長時間熬夜,就算是有睡足8小時,幾年下來會容易內分泌失調,生理時鐘也會亂掉。  6、至于愛美的人,一定要在凌晨2點之前睡,因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝。  深度睡眠是睡眠的一個部分,只

  1、 正常人睡眠時間6--8小時(兒童的睡覺時間約是10-12小時,嬰兒則更長些;老人的睡眠時間略少)。

  3、長時間熬夜,就算是有睡足8小時,幾年下來會容易內分泌失調,生理時鐘也會亂掉。

  6、至于愛美的人,一定要在凌晨2點之前睡,因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝。

  深度睡眠是睡眠的一個部分,只占整個睡眠時間的25%,深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。人的夜間睡眠,一般分5到6個周而復始的周期,每個睡眠周期約60分鐘~90分鐘。根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化,睡眠周期由非快速眼動周期和快速眼動周期組成。

  非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期,然后進入快速眼動睡眠期,算是一個睡眠周期結束,而后繼續啟動下一個睡眠周期。宣傳片配音制作

  人的睡眠時間不宜過長,成年人晝夜7-8小時也就足夠了,如果想用增加睡眠時間來獲得健康,那將會適得其反,增加疾病,縮短壽命。一般情況一天有得6-8小時的正常睡眠就很充足了。

  如果由于工作或其他事情耽誤了睡眠,視耽誤的多少可以適當彌補一些,一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床后做些平常所做的活動,便能精力充沛一切恢復正常。過多的彌補了非但無益,反會更加精神恍惚,甚至還會出現頭昏腦脹等類似問題。

  推薦于2017-12-16“8小時睡眠”是人們普遍認同的健康之道,但日本一項10萬人參加、歷時10年的大規模跟蹤調查表明,每天睡7小時的人最長壽。日本名古屋大學副教授玉腰曉子等人在最新一期美國睡眠協會會刊上撰文說,不論男女,每天睡7小時最合適,睡得越多死亡率越高,睡得越少死亡率也越高。在這10年中,每天睡7小時的人死亡率最低;每天睡眠時間在4小時以下的人比睡7小時的人,男性死亡率高62%,女性高60%;每天睡10小時以上的人比保持7小時睡眠的人,男性死亡率高73%,女性高92%;另外,8小時睡眠的男性死亡率也比7小時睡眠的男性高11%,女性高23%。另外,睡眠時間因年齡和季節的變化都會有所不同,并不一定要局限于7小時睡眠,最重要的是適合自己。

  專家分析:人體正常的睡眠時間為5到10小時,成年人平均每晚睡7.5小時。每一百人中約有1到2人每晚只需睡5小時,其它少數人則需睡10小時.我們中的大多數人在多數時間里,睡眠質量達不到自身的實際需要。研究發現,那些被允許想睡多久就睡多久的自愿者總是要花一個或幾個小時才能入睡。對于睡眠時間的長短,沒有統一的說法。因人而異可以分為長睡眠型(8小時左右)和短睡眠型(6小時左右),其實4-10小時都屬于正常范圍,主要以第二天醒后精神飽滿程度為準。

  不同的人,其睡眠習慣也不一樣。根據入睡時間和起床時間,睡眠大致可以分為四種:

  1)早睡早起型,晚上10點前上床,早上5點左右起床,是一種被認為最健康的睡眠模式。這種睡眠模式的人,中午前精神特別好,下午稍差,晚上最差。如果中午適當午睡,將一天精力充沛。

  2)早睡晚起型,晚上10點前上床,早上7點以后起床。這種睡眠模式的人,由于睡眠時間長,入睡較遲,熟睡時間相對較短,整夜的睡眠比較淺,不能熟睡。白天精神好,但是到了傍晚后精神明顯變差。

  3)晚睡早起型,深夜12點以后上床,早上6點左右起床。這種睡眠模式的人,容易入睡,睡得也很熟。白天的精力不如晚上,喜歡在夜里從事各種工作活動。

  4)晚睡晚起型,夜貓型,深夜12點以后上床,早上9點以后起床。這種睡眠模式的人,多數有睡眠不足的感覺,上午會感到頭腦不清,下午會稍好轉。

  睡眠的類型,主要都是長期的生活及工作安排培養起來的,它不存在明顯的好壞差別,主要因人而異,只要能保持充分的精力進行工作生活就無可厚非,但是,如果你每天都精神不振,那么你的睡眠類型可能就有問題了。經過一段時間的調整,你可以改變現在有問題的睡眠類型。

  

  

  科學家所做的一項研究表明,如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長,其效果如同睡覺時間過少一樣,可引起許多睡眠問題。

  3.長時間熬夜……就算是有睡足8小時,幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。

  6.至于愛美的人,應該在凌晨2:00之前睡,因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝……不過我認為應該在午夜12:00之前睡覺最好啦。

  還有:晚上12:00一定要去睡覺,每個人的體內都有生理時鐘,在不同時間擔負著不同的生理作息使命,可別輕易忽視了哦!

  2013-08-27選擇怎樣的睡覺姿勢最好呢,這要根據個人情況而定。科學研究說人最好是向右側睡,這也許是人類最好的睡覺姿勢,但最好的未免就是通用的,比如胖子,胖子只能選擇一種科學上認為不好的睡覺姿勢----仰睡。胖子若側睡,整個體重壓在手臂上,絕睡不長久,胖子仰睡,龐大的身軀分散在寬廣的后背上,相對每個部位的壓迫就輕些,加上胖子睡得比較死,宣傳片配音制作這樣也睡得長久。

  瘦子睡覺,哪種姿勢都可以,除了左側睡,因為全身最重要的器官在左邊,最重要的器官自然不能被壓迫,特別是越長越大,體重越來越沉的人。

  綜上所述,只要重力存在,壓迫和被壓迫的關系,始終存在。當壓迫始終存在的時候,我們自身只有選擇一種相對舒服的壓迫姿勢睡覺。

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